■ウオーキング　３０分程度のウオーキングを、週３回以上と目標に始め、今年で４年目になりますが、今のところ体の内外に変化は見られません。ある番組でウオーキングをテーマに放送していました。目的に合った歩き方として、（１）体重を落とすには速歩（２）骨密度を上げるには歩幅を大きく（３）血糖値を下げるには食後１時間後に速歩（４）認知症予防には景色を楽しむ－。すべてをかなえたい私には、何だかとても忙しいウオ...