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Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（１２）　三代美保子　パートナーと寝室　別々の寝床も思いやり

山陰

2025/10/3 04:00

パートナーがいらっしゃる皆さん、どのようにして寝ていますか？　昔の日本は「夫婦は一緒の部屋で寝る」という風習がありました。でも現在は、夫婦５組中１組は寝室を別にしているそうです。...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（１１）　三代美保子　香り　植物の成分で自律神経整える

山陰

2025/9/19 04:00

自分が好きだと思える香りを使って、睡眠の質を上げる方法があります。「アロマセラピー」という言葉をご存じの方も多いかもしれませんね。自然の植物から抽出した成分の力を借り、肉体や精神...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（１０）　三代美保子　食事　鍵は朝食、タンパク質多く

山陰

2025/9/5 04:00

意外かもしれませんが、夜ぐっすり眠れるかどうかの鍵は「朝食」が握っているのです。　睡眠中の体は、想像以上にエネルギーを使っています。眠っている間も脳や内臓は活動を続けているため、...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（９）三代美保子　入浴　就寝１時間前、ぬるめの湯

山陰

2025/8/15 04:00

入浴は、快眠に直結するリラックスモードのスイッチを「オン」にしてくれる大切な役割を担っています。心も体もリラックスしたい時に気軽に実践でき、副交感神経を優位にするバスタイム（入浴...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（８）　三代美保子　嗜好品との付き合い方　飲酒は就寝３時間前

山陰

2025/8/1 04:00

今回は、お酒やカフェイン、たばこなど、嗜好（しこう）品と睡眠の関係についてお伝えします。　お酒は、上手に飲めばストレス解消やリラックス効果がありますが、注意点もあります。アルコー...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（７）　スマホと睡眠の関係　寝床に置くと休息妨げ<三代美保子>

山陰

2025/7/18 04:00

皆さんは寝る時、スマホをどこに置いていますか？　寝床に持ち込んで目覚ましアラームに使ったり、眠る直前まで画面を見たりしている人もいらっしゃるかもしれません。　ご存じの方も多いかと...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（６）寝室の音　図書館程度の静けさで〈三代美保子〉

山陰

2025/7/4 04:00

睡眠の質は「音」にも左右されます。寝室に適した音の大きさは「４０デシベル以下」。これは、図書館程度の静けさです。外の音が気になる場合は、雨戸や二重サッシなどを活用して静かな環境を...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（５）寝室　物を遠ざけ寝ることに集中＜三代美保子＞

山陰

2025/6/20 04:00

寝室は「寝ること以外には何もしない空間にすること」が理想です。ワンルームだったり、書斎や趣味の空間があったりする場合、物を寝床から手の届かない場所に置くなどして、「寝る」ことに集...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし　＜三代　美保子＞　（４）枕の選び方　寝返り打ちやすいものを

山陰

2025/6/6 04:00

人間は、どうして枕を使うようになったのでしょうか。それは、立って歩くようになったからだと考えられています。　生物学的に、動物の骨格は頸椎（けいつい）、胸椎、背骨にかけて一線をなし...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（３）　＜三代美保子＞　就寝時の服装　パジャマは眠りのスイッチ

山陰

2025/5/23 04:00

皆さんは就寝時、どんな服装で眠っていますか？　部屋着のまま眠る人もいるかもしれません。実は、就寝前にパジャマに着替えることで「眠りのスイッチ」が入り、入眠しやすくなることが分かっ...

Ｇｏｏｄ　ｎｉｇｈｔ．眠りのおはなし（２）深部体温と睡眠　通気性良い寝具で調節　三代美保子

山陰

2025/5/9 04:00

皆さんは「深部体温」という言葉をご存じでしょうか。主に直腸で測る体温のことで、脳や内臓の体温を表します。脇の下で測る皮膚体温よりも、３～５度高いとされています。この深部体温と眠り...

ＧｏｏｄＮｉｇｈｔ－眠りのおはなし（１）睡眠の役割　脳が休まり記憶も固定　三代美保子

山陰

2025/4/25 04:00

「睡眠」は、誰もが毎日経験する「生理現象」です。人間だけでなく、生き物にとって、とても大事な役割を担っているのです。　私自身、安眠インストラクターの資格を取るため、さまざまな資料...