Q.おやつはどういったものを、どのくらい食べさせるのが適切ですか
平日は保育園のおやつを食べていますが、休みの日はついだらだら食べてしまったり、ジュースばかり飲んでしまったり。栄養の偏りや虫歯も気になります。どういったものを、どのくらい食べさせるのが適切でしょうか。
YUBI先生の回答
おやつについては、きっとどのご家庭も悩んでいると思います。まず、おやつって必要なの？というところから考えてみましょう。
おやつは「第４の食事」とも言われており、幼児期～１０歳ごろには必要だと考えられています。理由としては、胃が小さく一度に十分量の食事が取れないこと、１日の消費エネルギーが高いことが挙げられます。
おやつの量は、１日に必要なエネルギー量の１０～２０％が勧められており、目安としては１歳で１００キロカロリー、３歳で２００キロカロリー、５歳で２５０キロカロリーです。
５００ミリリットルのジュースは１本２００～２２０キロカロリー程度ですので、１本飲むとこれだけで十分なカロリーとなってしまいます。３歳まではできればバナナなどのフルーツ、サツマイモなどが推奨されており、３歳以降は市販のスナック菓子やチョコレートもＯＫとされています。
ですが、ご質問にもあるように、虫歯のリスクや、栄養の偏りには注意が必要です。ついつい増えがちなおやつでお腹がいっぱいになり、肝心の３食がおろそかにならないよう、コントロールしてあげることが大切です。
１０歳を超えると、医学的にはおやつは不要となります。３食で十分量を摂取できるようになるためです。ただ、おやつを急にやめさせるのは、大変苦労すると思います。習慣を変えるのはとても難しいことです。理由を説明すること、そして寄り添うこと、時に親が背中で語ることが必要なのかもしれません。
ドクター・ユビさん プロフィル
米子市出身。小児科医。２０１２年に「米子こどもクリニック」を開いた。ユーチューバー、ティックトッカー、保育園や訪問看護ステーションを運営する経営者として働く一方で、８児のパパとして奮闘中。子どもたちに「『口ではなく、背中で語る』男になりたい」と思っている。
